Uçuş Korkusuyla Baş Etme Rehberi - Koniks.com

Uçuş Korkusuyla Baş Etme Rehberi
Mesude ERŞAN
Hürriyet Gazetesi Köşe Yazarı

Günümüzün en yaygın fobilerinden biri "uçuş korkusu". Yani uçakla yolculuk etmekten korkmak.

Kimi zaman pilot ve uçuş ekibinde bile çeşitli nedenlerle sonradan uçuş korkusu gelişebiliyor. Bazı tekniklerle, korkunuzla başetmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca bol bol su içmek, eğlenceli kitap veya sevilen bir dergiyi okumak, sohbet etmek bu konuda yardımcı olabilir.

Amerikan Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. İsmet Bora, uçuş fobisinin genellikle 20-30 yaş arasındakilerde görüldüğünü söylüyor. Cinsiyet, ırk, din, meslek ayrımı göstermeksizin korku herkeste görülebilir. Entelektüel, mükemmeliyetçi, evhamlı ve titiz (obsesif) kişilerde daha sık görülüyor.

Uçaktan Değil, Uçmaktan Korkuyorlar
Bu korkuyu yaşayanlar, aslında uçaktan değil uçmaktan korkuyor. Bazı kişiler, uçaktaki hareket alanının kısıtlanmasından, bazıları ise uçağın çok yüksekte uçmasından şikáyet ediyor. Bir başka grup için en büyük sorun, kaderlerini bir pilotun ellerine bırakmak.

"Uçak korkusu" aslında bireylerin kendi hayatlarını yönetemedikleri ve yönetimi başkalarına devrettikleri durumlarda ortaya çıkıyor. Bu teslimiyet, uçakla seyahat esnasında çok net.

Dr. Bora’ya göre, endişenin yanı sıra kişilerin başka nedenlerle yaşadıkları stresin uçuş korkusu gelişmesinde önemli rolü var. "Boşanma, iş kaybı, yakınlarının ölümü gibi olayların yanısıra birikmiş yaşam olayları da bu strese neden olabiliyor. Ve bireyler uçağa bindiklerinde aniden uçuş korkusu hissedebiliyor. Hatta pilotlarda ve diğer uçuş ekibinde de bu nedenler ile sonradan uçak korkusu ortaya çıkabiliyor."

Stresinizi Yönetmeyi Öğrenin Korkunuzla Baş Edin
Dr. Bora, uçak korkusu bulunanların mutlaka stres yönetimini öğrenmelerini öneriyor. Bu korkunun başlangıcı olan anksiyete (gerginlik) durumunda bireyler nefes almakta zorlanır. Panikler ve terler. Ayrıca bu kişilerin kalp atışları da hızlanır. Önlem almanın yolu, uçak yerine tren veya deniz yoluyla seyahat etmek yerine bu korkuyu yenmeye çalışmaktan geçiyor. Korkuyla mücadele için pilotlardan bilgi almanız size yardımcı olacaktır. Uçak ve uçuşla ilgili ayrıntıları öğrendiğinizde rahatladığınızı hissedeceksiniz. Jacobson Yöntemi de önerilen alternatiflerden biri. Eğer bu öneriler işe yaramıyorsa, mutlaka bir uzmandan yardım isteyin. Uçak korkunuzun sebeplerini size açıklayacak ve bunlarla nasıl baş edeceğinizi gösterecektir.

Jacobson Yöntemini Deneyin
>>Önce derin bir nefes alın.

>>Tüm kaslarınızı sıkmaya çalışın.

>>Birkaç saniye sonra kaslarınızı serbest bırakın, nefes verin ve gevşeyin.

>>Nefes alıp verin ve içinizden sürekli "rahatla" diyerek, tekrarlayın.

>>Bu kelimeyi, heceleyerek ve heceleri nefes alıp verirken söyleyin.

Kaynak: Hürriyet Gazetesi