Jet Lag’in Etkilerini Azaltmak İçin Ne Yapmalı?
Jet lag, özellikle de kısa sürede birçok zaman alanından geçme (batıdan doğuya ya da doğudan batıya uçarken) sonucu oluşur ve uyku kalıplarının ve vücudun iç saatini oluşturan biyolojik ritmin bozulması anlamına gelir. Jet lag’ın olumsuz etkileri; dehidratasyona, bitkinlik, stres, hazımsızlık, genel halsizlik, uyuyamama, düşük fiziksel ve zihinsel performans gibi durumlara yol açabilir.
Genel Tedbirler
Bu tip uzun uçuşlara çıkmadan önce iyice dinlenmeye özen gösterin. Yolculuk süresinde ise kısa uyku molaları ile dinlenmeye devam etmeniz, yolculuğunuzu daha az etki altında kalarak tamamlamanızı sağlar.
* Yolculuktan önce ve yolculuk sırasında bol bol su ve meyve suyu için, hafif yemekleri tercih edin.
* Yolculuk öncesi ve sırasında alkol tüketimini sınırlandırın.
* Gidilecek yer zaman dilimine kendinizi mümkün olduğu kadar çabuk ayarlayınız, tercihen yolculuk sırasında ayarlayınız (yemek saati, uyku saati).
* Uçaktan indiğinizde gün ışığı ile karşılaşacağınızdan emin olun.
* Kısa vadede etkili uyku hapları, gideceğiniz yerdeki uyku modellerine uymanızı ayarlamayı kolaylaştırır, ancak bu ilaçların tıbbi tavsiyeler doğrultusunda kullanılması gerektiği unutulmamalı.
Kaynak: Bu yazı, Kolay İletişim tarafından, KobiFinans için derlenmiştir.
Jet lag, özellikle de kısa sürede birçok zaman alanından geçme (batıdan doğuya ya da doğudan batıya uçarken) sonucu oluşur ve uyku kalıplarının ve vücudun iç saatini oluşturan biyolojik ritmin bozulması anlamına gelir. Jet lag’ın olumsuz etkileri; dehidratasyona, bitkinlik, stres, hazımsızlık, genel halsizlik, uyuyamama, düşük fiziksel ve zihinsel performans gibi durumlara yol açabilir.
Genel Tedbirler
Bu tip uzun uçuşlara çıkmadan önce iyice dinlenmeye özen gösterin. Yolculuk süresinde ise kısa uyku molaları ile dinlenmeye devam etmeniz, yolculuğunuzu daha az etki altında kalarak tamamlamanızı sağlar.
* Yolculuktan önce ve yolculuk sırasında bol bol su ve meyve suyu için, hafif yemekleri tercih edin.
* Yolculuk öncesi ve sırasında alkol tüketimini sınırlandırın.
* Gidilecek yer zaman dilimine kendinizi mümkün olduğu kadar çabuk ayarlayınız, tercihen yolculuk sırasında ayarlayınız (yemek saati, uyku saati).
* Uçaktan indiğinizde gün ışığı ile karşılaşacağınızdan emin olun.
* Kısa vadede etkili uyku hapları, gideceğiniz yerdeki uyku modellerine uymanızı ayarlamayı kolaylaştırır, ancak bu ilaçların tıbbi tavsiyeler doğrultusunda kullanılması gerektiği unutulmamalı.
Kaynak: Bu yazı, Kolay İletişim tarafından, KobiFinans için derlenmiştir.
tamnland.com